“The Iceman” Wim Hof est un athlète d’origine hollandaise, avec de multiples records mondiaux à son actif, surtout connu pour sa capacité à supporter des froids extrêmes et des performances extraordinaires Wim pense que tout le monde est capable de réaliser ses exploits.
Il a développé la méthode Wim Hof -une combinaison d'exercices de respiration et d'exposition au froid - pour vous donner les outils nécessaires qui vous permettront de prendre contrôle de votre corps. Sa mission est de partager les bénéfices potentiels sur la santé de sa méthode, en association avec des scientifiques du monde entier pour démontrer l'efficacité de cette méthode.
Cette Bulle de Respiration est un guide audiovisuel qui t’aide à maintenir rythme et vitesse pendant tes sessions de respiration. Regarde simplement la bulle s’étirer et se contracter, et suis avec ta respiration. Tu entendras Wim respirer avec toi, et les sons d’arrière-plan t’aideront à décrocher de ton environnement, te permettant de ne te concentrer que sur ta respiration.
La méthode développée par Wim Hof, repose sur 3 piliers :
Les exercices respiratoires, (cette vidéo fait partie de ce pilier)
Les postures de Yoga et la méditation,
L'exposition au froid.
Cette méthode est simple, puissante et efficace.
Instructions :
1er Tour : 30 respirations ➡ puis après l'expire : rétention de 30 secondes’’ ➡ puis inspirez à pleine capacité et maintenez pendant 15 secondes. Ensuite, relâchez et commencez le tour suivant.
2ème Tour : 30 respirations ➡ puis après l'expire rétention de 1’00’’ ➡ puis inspirez à pleine capacité et maintenez pendant 15 secondes. Ensuite, relâchez et commencez le tour suivant.
3ème Tour : 30 respirations ➡ puis après l'expire rétention de 1’30’’ ➡ puis inspirez à pleine capacité et maintenez pendant 15 secondes. Ensuite, relâchez et commencez le tour suivant.
Les avantages :
Réduction du stress, meilleur sommeil, récupération plus rapide après l'effort physique, performances sportives améliorées, créativité accrue, plus de concentration et de clarté mentale, etc..
Attention, à lire avant de commencer :
Une forte réponse physiologique est attendue : des sensations de picotements dans le corps ainsi que bourdonnements dans les oreilles et/ou vertiges. Veuillez noter qu'il s'agit d'effets normaux de ce type de respiration. Toujours pratiquer en restant conscient et de manière de responsable. Ne dépassez jamais vos limites jusqu'à l’évanouissement. Allez y doucement afin d'augmenter votre capacité de rétention de manière progressive.
De préférence, ne pas pratiquer juste après un repas (digestion)
Faites cet exercice de respiration guidée dans un environnement sûr et calme, jamais en utilisant des appareils dangereux, jamais en conduisant, en nageant, jamais en prenant une douche ou toute autre activité dangereuse. Pratiquez uniquement selon ces instructions.
Cet exercice de respiration constitue une aide complémentaire pour la santé et le bien-être, mais ne remplace en aucun cas un quelconque traitement médical ou psychologique. Ne pratiquez pas si vous êtes enceinte. Si vous avez des problèmes sur le plan médical ou psychologique, que vous êtes sujet à des crises ou à toutes sortes de troubles neurologiques ou neuro-respiratoires,
Relaxez vous et prenez du plaisir à faire l'exercice.
Bonne pratique à tous,
Prenez bien Soin de Vous😇
Amour & Lumière 💖💫
Aurélien
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